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前回は、サウナの効果についてまとめていきました。
今回は、入浴方法についてまとめていきます。

　サウナは、期待する効果によって入浴方法を変えることで効能を上げることが出来ます

 

　入浴方法をご紹介する前にまず、注意事項を説明します。
・入浴前後には、しっかりと水分を摂取するコト
・サウナ、水風呂などに入る前に汚れや汗を流してからはいるコト
・今回、紹介するのはあくまで目安ですのでご自身に合った時間や回数でご利用ください
これらのことを注意して入浴しましょう。

 

　1.血行促進

　血行を良くしたい人には、「温冷交換浴」これがサウナでは一番基本的な入り方だと思います
よく見る、サウナ⇒水風呂⇒休憩を1セットとし2～3セット行います

　①サウナに入る　5～10分
　②シャワーを浴びる
　③水風呂に入る　1分
　④休憩をする　5～10分

 

　2.疲労回復.リラックス

　疲れを取りたい方は、「低温浴」温度が60度程度の低温サウナに入りましょう
これは、リラックスしていただきたいので長い時間ゆっくりとセット数もお好みで入浴していただいて構いません

　①サウナに入る　15～20分
　②休憩

 

　3.ダイエット

　ダイエット効果を期待したいのなら「反復浴」これは、細胞が活性化し代謝が良い身体へと変わっていきます
水風呂には入らず体温を高い状態で保ち汗がかきやすい身体にしていきます
　サウナ⇒休憩を3～4セット程度行いましょう

　①サウナに入る　10～15分
　②休憩をする　5分

 

　・水風呂

　水風呂は、冷たいから嫌だと言う方も多いと思います
しかし、せっかくサウナに入ったなら水風呂も試してみては？
　サウナで広がった血管を引き締めて自律神経が整ってくれます

　①手足などの末端からゆっくり入ります
　②長くても1分ぐらいで上がりましょう

　絶対に無理はしないでください。水風呂がダメなら低温のシャワーを浴びましょう

 

　サウナは、少しずつ身体を変えていくものです。
　週1～2回を目安に続けてみて下さい。