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私は昔、すごい便秘でした

ひどい時は１０日間出ない😰ということもありました。なのでなんとか出そうとして、モロヘイヤのヌルヌルが良いと聞けばひたすらモロヘイヤを毎日食べ、発酵食品が良いと聞けば納豆とキムチを食べ、食べたのに期待したほど出ないでモロヘイヤも納豆もキムチも見るのもいや😖になった事もあります

いまになって思うことは、出ないことを気にしすぎてはダメ！ってことでした

 

その経験をふまえて言えることは

まず、気持ちをゆったりかまえる
　　出ても出なくても気にしないことが大事、気にしすぎるとストレスになって余計に出なくなります。

 

習慣づけることは

朝、起きたらコップ一杯の水もしくは白湯を飲む
　　飲むことによって腸に刺激をあたえて腸が動きやすくする

腸のセルフマッサージをする

水分をとる

どんなに仕事が忙しくとも、行きたくなったら我慢せずトイレに行く

 

食物繊維を取ることも大事ですが、一番の基本はこんなところだと思います

排便の回数は人それぞれですので、毎日出なくても気にしなくて良いですよ