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今回は皆さんも一度は、なったことがあると思う「寝違え」についてお話ししたいと思います。

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　寝違えは、簡単に説明すると「肉離れ」と言えます。

寝ている間に固まっている首筋の筋肉が寝ている姿勢や起き上るタイミングで傷つき痛みとして現れてきます。

寝ている間におきてしまうので明確な対処法は、特にありません…orz

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では、なってしまったらどうすればいいのでしょう？

　まず、始めに伝えたいことは、絶対に無理して動かさないことです。

多くの方がやりがちなのですが「どこまで動くんだろう？」といろんな方向に動かして可動域を確認してしまうことです。

　なり初めの時に動かしてしまうと悪化させたり完治を遅くしてしまう可能性がありますので絶対に動かさせ過ぎないで下さい。

なってすぐの時は、揉んだりするのもよくありません

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　じゃあ、どうしたらいいの？

　初期のころは、冷湿布などで冷やしましょう。

ただし、冷やしすぎも良くないので常時貼り続けるのではなく1～2時間ほどではがしましょう。

一番間違いないのが、首を動かさないようにして安静にしていることです。

 

　痛みがだいぶ引いてきたら、今度は温めたりストレッチを行い固まっていた筋肉を動かしてあげましょう。

この際に、マッサージ店に行かれるのが良いでしょう。

 

　初期のころにマッサージ店に行かれても、あまりできることが無く痛みが残ったまま帰されてしまうこともあります。

　寒さが日に日に増してくる時期となってきました。

そんな中でも、学生や日頃から運動されていらっしゃる方にお尋ねします。
　運動前のストレッチにどれくらいの時間取っていますか？

5分？10分？ほとんどしてないなんて方もいらっしゃるのではないですか？

　ストレッチは、ご自身の身体を守るための準備運動です。
特に、冬場は寒さで筋肉が固まり動きが鈍くなりケガの原因となることが多いです。

 

Q.なんで、寒いと筋肉が硬くなりケガするの？

A.寒さが筋肉に与える影響が3つほどあります。
　1.体温が低下して血流が弱くなり筋肉が硬くなる
　2.汗が出にくくなり代謝が下がる
　3.体温を維持するために体力を使い疲労が溜まりやすくなる
主な原因がこの3つと言ってもいいでしょう

 

Q.ケガをしないためにはどうしたらいいの？

A.大切なのは、ちゃんとしたウォーミングと防寒対策ですね
・ウォーミングアップにはまず、軽いランニング(ジョギング)から始めましょう
ランニングによって心拍数を上げ滞っていた血液を筋肉にまわしてあげます
だいぶ身体が温まってきたら次に、各競技ごとに重視する筋肉のストレッチを行いましょう

特に、冬場はふくらはぎが肉離れになることが多いので足回りのストレッチを入念に行いましょう

　競技種目によって重視する筋肉が変わってきますので今回は具体的には紹介いたしません

・防寒対策は、休憩中や運動後に身体を冷やさないようにしましょう
汗をかいたままにしておくと風邪を引きやすいのはもちろん
急激に身体が冷えることで折角ほぐれた筋肉がまた固まってしまうのです

 

　しっかりとストレッチを行い寒い冬でもケガのないようにスポーツを楽しみましょう。