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皆さんは歩く時、腕はどうしていますか？

普通は腕を振って歩いていますよね

でも、均等に振っているようでも前に振っていることが多いんです

そうすると前側の筋肉は使っているけど、後ろ側の肩甲骨周りの筋肉はあまり使っていないので背中の筋肉が硬くなり肩こりの原因にもなってしまいます

そこで、歩く時はなるべく腕を大きく後ろに振る様に意識をしながら歩いてみましょう

後ろに振ることで肩甲骨周りや脇の下の筋肉（前鋸筋【ぜんきょきん】）が動いて肩こり予防になります

 

紅葉を眺めながら軽く歩いてみるのも良いのではないでしょうか

まだまだ暑さは残っていますが、だいぶ秋らしくなってきて、外で行動するのには良い季節ですよね

そんな季節ですと歩くことも増えてくるかと思います
どうせ歩くなら姿勢よくきれいに歩きたいと思いませんか？
そこで提案なのですが、ちょっとだけ歩く時の意識を変えてみましょう

 

きっと、なにも考えずに歩くと前に進もうとして顔が前に出て、膝から歩いてしまうので前かがみになってしまいます
そうすると、どうしても猫背になりますよね

 

ちょっと意識を変えるだけで姿勢よく歩けるようになります

まず、二つのことに気を付けてみましょう

 

1.歩く時に、脚の付け根（鼠径部そけいぶ）から歩くように意識します
イメージとしては骨盤を前に押し出す感じです

2.背筋を伸ばして顔は斜め上を見ます
そうすることによって姿勢も自然と伸びますので、姿勢よく歩けるます

 

この二つを意識してあまりむずかしく考えずに歩いてみませんか
地面を見ないで歩くだけでも、いつも見ている風景とちがう物が見えるかもしれません

 

 

 

 

過ごしやすい季節になって紅葉狩り🍁など野外にでることが多くなってきますね

散歩の時などにいつも歩くよりも半歩ぐらい大きく歩いてみませんか🦶

ちょっと、疲れるかもしれませんが背筋を伸ばし胸を張り歩くことに意識を向けてゆっくり大きく腕をふって歩いてみましょう

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大きくゆっくり歩くことによって”片足で体をささえる筋肉を鍛える”ことができてお尻周りの筋肉が強化され、骨盤が安定して上にある腰も安定してきます。腰が安定すると腰痛予防になります。歩くことによってふくらはぎの筋肉も使うので、全身の血流がよくなり足のむくみ防止にもなります。
大きく腕をふって💪歩くと肩こり防止にもなりますね。

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大きく歩く時間は1日20分～30分くらいで無理をせずご自分のペースで歩かれると良いと思います。

わざわざ歩く時間がないという方は普段の買い物やお出かけの時など、ちょっと意識をして歩いてみてはいかがでしょうか