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雪の便りが聞こえてくると、手足が冷たくてなかなか眠れないという人が増えてくるのではないでしょうか。

そんな時に良いのが「湯たんぽ」です。最近、ドラックストア等でもいろいろな大きさの物がおいてあるのを見かけるようになりました。

「湯たんぽ」はただ温めるだけではなく、あてる場所によって効果が違うとご存知でしたか？

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まず、あげられるのは

①　ゆっくり眠れるように、寝る前に布団を温める
②　お腹にあてて内臓の血流を良くして働きをうながすので、便秘解消に効果的
③　子宮を温めて生理痛を和らげる
④　二の腕を温めて手先の冷えを和らげる

などなど、温める場所によって良い効果がえられます

 

先ほどもあげたようにドラックストアなどでいろいろな大きさの「湯たんぽ」を売っていますが、できましたら大きめの物を選んでください。
大きめの物ですと入れたお湯の温度が下がりにくいので朝まで温かさを保てます。
お湯の温度はできれは70度が最適です。
温度を測って入れるのは難しいですが、100mlの沸騰したお湯に水道水500mlを入れるという方法があります。
むずかしい場合は、早めに沸騰したお湯を入れて、湯たんぽカバーやタオルなどでくるんで布団の中にいれておくことも良いと思います。

ただ、暖かくて気持ち良いからといって長時間あてていると低温火傷になる可能性があるので温まったら体から離すことをおすすめします。

最近、スニーカー等を履く人が増えたので、くるぶし下からの靴下が増えました

見た目は良いのですが、今の寒い季節ですと足首が冷えて血液の流れが悪くなるので、女性の方は冷え症が強くなる可能性が多くなります

冷えると、自律神経も乱れやすくなったりしますので温めることをおすすめします

 

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特に、足首周りには女性にとって大切なツボがあります

 

三陰交（さんいんこう）

内くるぶしから指4本分上に上がった所で骨と筋肉の境目の所（足の冷え、子宮の働きを活性化等）

 

太谿（たいけい）

内くるぶしとアキレス腱の間（全身の血流を良くする）

上記のツボが代表的なツボになります

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温める方法として簡単に取り入れられるのは、脛から足首まで温められる「レッグウォーマー」がおすすめで、むずかしい時は足首がかくれるくらいのきつくない靴下が良いでしょう

お家でリラックスしながらできる足浴や半身浴もおすすめです

寝る時には靴下をはく方も多いかと思いますが、靴下よりは「湯たんぽ」がおすすめです

日ごとに寒くなってきています。
前回、体の中から温めることについて書きましたが、今回は体を温める食材の簡単な見分け方について書いていきたいと思います。

大きく分けると「土の中で育つ野菜」「秋冬の野菜」「発酵食品」などに分けられます。

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土の中で育つ野菜
　人参🥕、ゴボウ、レンコン、玉ねぎ🧅、ジャガイモ🥔、自然薯など

秋冬の野菜
　栗🌰、長ネギなど

発酵食品
　納豆、味噌、キムチ、烏龍茶、紅茶など

その他には、牛肉🥩、羊肉、牡蠣🥩、ニンニク🧄、唐辛子🌶、生姜などもあります。

飲み物
　紅茶、プーアル茶、烏龍茶、ごぼう茶、タンポポ茶、ココア、生姜湯、生姜紅茶、ワイン、日本酒など

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逆に体を冷やす食べ物は、「夏の野菜」「柑橘類」「土の上で育つ野菜」「水分の多い果物」などになり
飲み物ではコーヒー☕が該当します。

 

冷え症の方や低体温の方などは、寒い日の献立を考える時に取り入れてみてはいかがでしょうか。