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「お昼寝しましょう」

と言うと保育園なんかの昼寝を思い出すかと思いますが、子供たちだけではなく大人にも昼寝は有効なんです

昼寝をするとどんな良いことがあると思いますか

 

・集中力が高まる
・記憶力があがる
・作業効率があがる
・心臓疾患や認知症予防になる

こんなに良いことがあるのです

でも、好きな時に寝て好きな時に起きるのでは効果はありません

良い昼寝の方法を教えますね

 

まず、いつ寝る？
昼寝ですので、12時から15時の間に寝ます

次に、どこで寝る？
どこでも大丈夫です。職場の机でも良いですし車の中でも良いです

どう寝る？
寝やすい体制であれば大丈夫

どれくらい寝れば良い？
15分から30分くらい

すっきり起きるには？
寝る前にコーヒーやお茶などカフェインが入っている物を飲んでから寝る
カフェインは体に入ってから20分から30分で効果が現れるので起きる頃にきいてきますので、すっきり起きるはずです

 

ここまでしっかり寝なくても良いという人は、5分くらい目を閉じてゆっくりするだけでも効果はあるようです

 

忙しい時こそちょっとの休憩が大事です
わずかな時間で脳と体を休めてあげてください