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以前にも「スマホ首」で書いたのですが、今回は「スマホ首」又は「ストレートネック」をタオルを使って改善する方法を紹介します

 

まず最初にストレートネックか判断するチェックポイントが、「あごを引くのがつらい」「耳が肩より前に出ている」こちらの症状がある時はストレートネックです
首が前に出ている状態ですので、首や肩こりの原因になります

前に出ている首を後ろに戻す様にタオルを使って、ストレートネック解消法を紹介します

 

ストレートネック解消法
まず、フェイスタオルを用意します

①タオルの両端を持ち、タオルの真ん中を首の後ろの真ん中に当てます

②タオルを持った手を顔の斜め引っ張り、頭を少し後ろに倒します

③この状態から、あごを喉の方にひきつけ、5～20秒キープします。あごのひきつける動作を、1日5セット行うようにしてください

 

タオルが一本あればどこでもできる解消法なので試してみてください

 

毎日、時間が空くとついつい使ってしまうスマートフォン
長時間使って目の疲れや肩こり、首コリを感じる方は多いと思います。

最近、よく耳にする「スマホ首」ですが、スマートフォンが原因で、首や肩の痛みが起こった状態を、
正式には「ストレートネック」と言います。
ストレートネックは
本来、自然に曲がっているはずの首の骨が
下を長時間向きすぎたために、常に脊椎が真っ直ぐになってしまう状態のことを指します。
症状が進むと首の神経を傷め、頭痛、片頭痛、手足のしびれ、めまいなどを惹き起こすことがあります。

これらの症状は薬では改善できません。

まず、セルフチェックをしてみましょう。
　壁に背を向けて立ち、身体に力を入れずに“いつも通り”の自然な姿勢で
　「後頭部」「肩甲骨」「お尻」「かかと」
　この４点が無理なく壁にピタッとつくのが「正しい姿勢」です。

軽度のレベル
　普通に立つだけでは壁につかないが、わずかな隙間や多少力を入れれば壁につく

中度のレベル
　普通に立つだけでは後頭部がつかないが、頑張って力を入れれば何とか壁につく

重度のレベル
　首と頭が大きく前に出ていて頑張っても壁につかない

 

さて、いかがでしたでしょうか？
「ストレートネックかもしれない」と思った方へ、自分でも出来る予防や対処法をお教えします。

予防体操
　・目をぐるぐる回す
　・首や頭をほぐす様に、頭をぐるぐる回す
　・肩・腕をぐるぐる回す

対処法
　・スマホを見る時に、顔を上げる
　　顔の高さまでスマホを持ってくる
　・出来るだけ枕を使わず仰向けで寝る
　　首や肩の筋肉の緊張がほぐれ、こりや張りを防げる
　　バスタオル等を丸めて首の下に入れる
　（首の下に入れた時にわずかに頭が浮くぐらいの高さになる様に）
　・外出時にはリュックサックを使用する
　　あるいはバッグを持つ手を左右切り替えたり、ショルダーバッグは肩に近い部分から斜めがけにする

あまり、難しく考えず出来ることを思い出した時にやってみてはいかがでしょうか。