仕事で疲れた肩や腰を癒しませんか？福島の整体の店 和み

ここ最近、寒くなってきましたが🥶

そんな中、お客様の多くが寝違えになられて来店されますので、今回は「寝違え予防になること」をご紹介したいと思います。

　寝違えにならないためには、

1.身体を冷やさない(特に首周り)
　寝違える要因の一つに「血行が悪いため」が挙げられます。
急に寒くなると布団がかかってない首周りが冷え血行が悪くなります。
そこで、寝る際に首周りをネックウォーマーやマフラー、タートルネック等で冷やさないようにしてあげることが重要です。🧣

2.枕の高さを調整する。
　枕の高さは、朝起きた時どのような姿勢で起きるかによってポイントが変わります。
仰向けで目が覚める方・・・高さとしては、仰向けで寝た時に頭が軽く後ろに軽くのけ反るような形が理想です。
横向きで目が覚める方・・・高さとしては、横向きで寝た時に背骨から首までが一直線になる形が理想です。

　枕を買い替えたりいろいろ試すのは、大変ですしお金もかかりますそこで、私はタオルを使った方法をおすすめしています。
どのご家庭にでもあるバスタオルを丸めたり畳んだりして枕の代わりにします。
ポイントは、上記の事を抑えてご自身のお好みの高さを出す事が出来ます。
また、お気に入りの枕がある方は、枕の下にタオルを敷き高さを調整してあげることもできます。

3.枕やマットレスの硬さを調節する
　寝違える要因の一つが「寝返りをうたない」が挙げられます。
マットレス等が柔らかいと包み込まれ腰などに負担が少ない反面、寝返りがうちづらくなります。
寝返りをうたないと長時間、負担のかかる姿勢のまま寝てしまい結果寝違えてしまうこともあります。

　それでも、寝違えてしまったら
　まずは、安静にしましょう。無理に動かしたりすると悪化して長期化することもあります。
大分、痛みが落ち着いてきたらお風呂やマフラーなどで温めたりマッサージを受けましょう。