仕事で疲れた肩や腰を癒しませんか？福島の整体の店 和み

外反母趾はよく耳にすることがあると思いますが、外反母趾とは反対に
小指が圧迫され内側に曲がった症状を内反小趾（ないはんしょうし）と言います。

原因としては足に合わない小さな靴や、ハイヒール等を履くことによって指が圧迫され
関節が外れ曲がったまま固定されてしまいます。

予防のポイント
　⑴　足のアーチを保てるようなパッドや中敷きを靴に
　　　入れ横アーチをしっかりサポートする
　⑵　足に負担がかかるので底の厚い靴、
　　　ヒールの高い靴をさけ足に合った靴を履く
　⑶　崩れたアーチを回復させるために、日頃から
　　　足のエクササイズをして正しいアーチを保つようにする

足のエクササイズ
　足じゃんけん
　　足指でグー、チョキ、パーを一日30回しましょう

　タオルエクササイズ
　　イスに座り、タオルを縦長に足元におきます。その上に足を置き
　　足指でタオルをつかむ様に使い少しずつタオルを引き寄せていきます
　　引き寄せるのが難しい場合は、タオルをつかみ上げ30秒キープ
　　いずれかを１日３回行いましょう

外反母趾内反小趾ストレッチ
　　床に置いたテニスボールをイスに腰かけたまま、両方の足底を使ってはさみ６０秒持ち上げる
　　１日３回程度おこなう

無理をしてがんばり過ぎると足指がつりますので、出来る所から少しずつ続けてみて下さい。