福島駅近くの足つぼ・整体の店「和み」からのお知らせ

　少しずつ気温も高くなり汗をかきやすくなる時期になってきましたが皆さんは、水分補給ちゃんとしていますか？

お客様にお聞きすると大体コーヒーやお茶などトータルでも500㎖程度で一日が終わってしまうようです。

　これから、熱中症対策でスポーツドリンクを飲まれる方も多くなるかと思いますが水分不足は、身体に様々な影響を与えてきます。

今回は、水分不足による影響をご紹介していきましょう。

1.水分不足による身体の変化

　・むくみやすくなる
　・運動能力の低下(脚がつりやすくなる等)
　・身体が重怠くなる、疲労が溜まりやすい
　・頭痛

　これらに加え水分不足には、副次的に免疫力低下や高血圧助長などのデメリットが挙げられるそうです。

2.1日の水分量

　1日どのぐらい水分が身体の外に出ているでしょうか？

人間の身体からは、少なくとも約2Lもの水分が呼気や尿から体外に排出されています。

そこに加え、仕事や運動による汗がさらに水分を奪っていきます。

　1日どのくらい水分を取ればいいの？

通常生活を過ごす上で1日約1.5Lの水分を摂取しましょう。

ここで注意していただきたいのがカフェインが入っていないものにしましょう

　★適した飲み物
　・水
　・スポーツドリンク
　・カフェインを含まないお茶(麦茶、ハーブティー)

　摂取するときは、なるべく常温で飲むと吸収率が上がり腸内環境も良くなります。
（運動時は、冷たく感じる程度の物を補給しましょう)

　このアドバイスを元に実施されたお客様は、朝の倦怠感や足がつる事が無くなり体調も良くなったとおしゃっていただけました。

　大体の方が水分不足は年間を通して起こしています。夏だから冬だからではなくいつも水分補給を心掛けていただければと思います。

知ってました？

実は、ストレスも肩こりの原因になります

たとえば、職場などでこんな経験はないでしょうか
となりの机に苦手な人がいて、いつも気にしながら仕事をしていたらそちらの肩がガチガチになった😣
なんてことはないですか？

肩こりの原因は悪い姿勢や疲れだけではありません⁉

なぜ、ストレスから肩こりになるのでしょうか

多くのストレスを感じている人は、自律神経のバランスが乱れがちになります。特にストレスを強く感じるときは交感神経が過敏に働くようになります。そうなると血管が緊張をして血行が悪くなり肩こりになります。(ノ-_-)ノ ￣┻━┻やってられーん！

また、ストレスを感じている人は知らないうちに身体に力が入っていることが多いので、首や肩によけいな負担がかかって肩こりになることもあります。

そんなストレスからの、肩こりの解消方法は生活の見直しやセルフケアだけではなく、ストレスがたまりにくい生活を心がけたいですね。

ストレスの解消方法はいろいろあると思いますが、心と体の疲れからのストレスには「泣く😭」と良いでしょう。たとえば、悲しい映画やドラマを見て思いっきり泣いてみてはいかがですか。
泣いたときの涙にはストレスホルモンが多く含まれているので、ストレスが多い状況で流す涙は体の中のストレスホルモンを体の外へ出してくれます。ストレスホルモンが減ると緊張がゆるみ血流が良くなるのだ肩こりの解消につながります。

仕事などでのストレスは仕事を変えるのは難しいので、考え方を変えてストレスをコントロールできるようになると良いですね。

昔の青春ドラマで「涙は心の汗だ‼😤」などと某役者さんが言っていましたが、思いっきり泣いてぐっすり眠ってスッキリした気持ちで明日に備えてみませんか。

最近は、だんだんと暑くなって来ておりマスクを付けるのも億劫になって来る時期となりました。😷

今回は、マスクを付けていると起きてしまうリスクとして口呼吸があります。

特にマスクになれていない子供たちがなりやすいようです。

まず、口呼吸をしているとどうしていけないのでしょうか。

　・口内環境が悪くなる(虫歯、口臭、歯周病など)
　・歯並びが悪くなる😬
　・ウイルスが侵入しやすくなる(風邪、インフルエンザ等にかかりやすい)
　・見た目が悪い(個人的見解です)

マスクを付けていると大人でも息苦しくなってしまいますよね、子供ならなおさらです。

そのため、大量の空気を取り込みたく口呼吸になってしまってるようなのです。

口呼吸になっていないかチェックしていきましょう。

　1.気付くと口が半開きになっている
　2.口、唇が乾燥しやすい
　3.食事の時にくちゃくちゃと音がでる
　4.よくいびきをかいている😪
　5.鼻炎持ちである

これらの中から1つでも当てはまるものがあると口呼吸の可能性があります。

では、鼻呼吸になるためにはどうしたらいいのでしょう。

　ステップ1
　　鼻の通りを良くしましょう
　鼻炎等で鼻の通りが悪いと鼻呼吸はできません。
　耳鼻科に通い鼻の通りを良くしましょう

　ステップ2
　　鼻呼吸のトレーニング

　①睡眠時の口呼吸防止シールの活用
　いびき防止、口腔内乾燥防止などが期待できます

　②ガムなどにより咀嚼筋を鍛える
　下あごを動かす筋肉(咀嚼筋)を鍛えることで口が半開きになるのを防ぎます
　トレーニングのポイントは、奥歯で左右均等になるように噛むこととクチャクチャと音を立てないようにすることです。

マスクを付けているからと言っていい事ばかりでは無いようです。

様々なリスクもありますので、正しい知識を持って頂ければ幸いです。

ますます、暑くなり湿度も高くなっていくと思われますので気を付けて生活していただければと思います。

まだ6月なのに連日暑い日が続いています
毎年、思うことですが年々、温暖化の影響か季節の移り変わりがあいまいになり、夏の夕立はスコールになり冬の雪は降らないか大雪のどちらかになっていますよね

食材も技術の発展にともない季節に関係なくいろいろな野菜が食べられるようになってきました

ですが、栄養価の面から考えると旬の時期に出回る野菜の栄養価は旬でない時の物に比べると高くなります。例えば、「ほうれんそう」の旬は冬になり冬摂りの「ほうれんそう」のビタミンCの含有量は60mgで、旬ではない夏摂りは20mgとだいぶ違ってきます。

栄養価の面だけではなく、春には山菜などの苦いものを食べて春の陽気からくるのぼせを防ぎ、暑い夏にはきゅうりやすいかなどの水分の多い野菜や果物で身体の熱を取ってくれ、秋には脂肪分の多い落花生や栗などの木の実や魚で寒い冬に備え、冬には根菜類が身体を温めてくます。
旬の食材を食べることはその季節にあった身体を作っているのではないでしょうか。食べることで自然と健康になって病気になりにくい身体をめざしましょう。

コロナの影響で家庭菜園を始めた人も多い？かとは思います。まだの人はこの機会に初めてみるのも良いでしょう。
旬の食材は自然の力をいっぱい蓄えています。せっかく、四季のある日本に住んでいるのですから四季折々の食材にこだわってみるのはいかがでしょうか

最近、急に肩こりや頭痛がすることはありませんか？

それは、もしかしたらマスクが原因かも‼

最近は、コロナの影響で普段からマスクを長時間着用している人も多いはず…

しかし、マスクの耳に掛けるゴムが耳をイラストのように引っ張るので肩こりや頭痛を引き起こしているかもしれません！

来店されるお客様の中には、この状態になられている方が多くいらっしゃいます。

では、こんな時どうしたらいいのでしょうか？

皆さんが簡単にできるマッサージは、ゴムが引っ張るのとは反対に耳を外側に引っ張りましょう。

引っ張る強さは、痛くない程度に軽くで構いません。

実は、肩こり等だけではなく表情筋が弛んだりすることもあります。

マスクは、しないといけない状況ですが良い事ばかりではありません。気を付けて使用しましょう。