福島駅近くの足つぼ・整体の店「和み」からのお知らせ

お盆期間中のお休みは

8月15日～8月16日の二日間とさせていただきます。

ここ最近対応させていただくお客様の多くがある筋肉が硬くなっていることが多いのです。

その筋肉とは、内転筋と呼ばれる筋肉です。

簡単に説明するとももの内側の筋肉ですね

Q.なんで内転筋が硬くなるの(?´・ω・｀)？

A.運動不足と座りすぎです。
　最近、コロナ渦で運動がしにくくなり家にいる時間が増えたことで硬くなっていると思われます

Q.内転筋が硬いと何が悪いの(￣_Ｊ￣)ん？

A.一言で言うなら見た目が悪くなります。
　①ガニ股になる
　②足の曲げ伸ばしがきつくなる
　③骨盤がゆがむ　などの悪影響があります。

Q.どんなストレッチがあるの？

A.ボールやクッションなんかを使ったストレッチをご紹介しましょう。

　ゴムボールや少し硬めのクッションなんかを用意しましょう。
それを、写真のように足の間に挟みボールを脚で潰す感覚で力をかけていきます
これを、1セット10回　1日1～2セット行えば大丈夫です
これは、椅子に座ったままでも出来ますので仕事しながらテレビを見ながら実施していただけます

最近、「昔にくらべて足が太くなったなあ」なんて思っている方はいませんか？

もしかすると、その原因は”むくみ”かもしれません

むくみは、血液中の水分が細胞からしみだして体のいろいろな部分に留まってしまいむくみになります

そして一番、むくみやすい所は地球の重力の関係で足になりますよね　(-。－；)

そんなむくんだ脚をかまわないでおくと、セルライトが出来やすくなってしまいます

セルライトはしみだした水分に含まれている老廃物や毒素が、皮下脂肪の組織とくっついて固まってしまう状態でほおっておくと頑固になり、なかなか解消できなくなってしまいます

ですので、つもりつもったセルライトで足が太くなってしまいます(ﾉ_･､)ｼｸｼｸ

解消法

・シャワーではなく半身浴→詳しい入り方
　　40度前後で気持ち良くじんわりと汗がかける温度
　　お湯は胸の下ぐらい
　　10分～20分

・仕事の合間にストレッチなどで体（特に足首など）を動かす
　　長時間、同じ姿勢をしない

・足裏や脚のマッサージ
　　青竹ふみやボールなどで足裏を4～5分ほど刺激する
　　足首から太ももまでのマッサージ

・塩分の摂り過ぎには注意

いろいろありますが、毎日続けられることが大事ですので、簡単に日常の中で「これならできる‼」というものを取り入れてみるのはいかがでしょうか

2週間ほど前に挙げたブログを読まれたお客様から❔ご質問❔がありましたのでお答えしていきたいと思います。

まだ、そのブログを読まれていない方は、こちらへ

　Q．お水の温度は、「常温」が良いの？🤔

　A．日常的に飲むには、「常温の水」が良いでしょう
　本当は、水を飲む場面によって水の温度を変えると一番いいのですが、だからと言っていつも気にしているのは大変ですよね
　ですので、「常温の水」を私はオススメしています

　Q．常温のお水は何が良いの？

　A．冷たい水と大きく違う点は、体温を下げずに飲むことが出来ます🥶
　そんなの当たり前じゃん！と思われるかもしれませんがそれが一番重要なのです
　体温が下がってしまうと冷え症や便秘の原因になることもありますし基礎代謝が下がり極端な話太りやすくなってしまいます

　Q．じゃあ、冷たい水は、飲んではいけないの(´・∀・)?

　A．そんなのことはありません
　基礎代謝の高い子供や運動中の水分補給としては、冷たい水の方がいいでしょう
　他にも、朝シャキっとしたい時、目覚めの1杯としても良いでしょう

　水の温度によるメリットデメリット

　毎日飲むもので、身体が変化していきます。
　たかが水と思わずに少し気にしておくだけでむくみや便秘が改善されるかもしれません。

　少しずつ気温も高くなり汗をかきやすくなる時期になってきましたが皆さんは、水分補給ちゃんとしていますか？

お客様にお聞きすると大体コーヒーやお茶などトータルでも500㎖程度で一日が終わってしまうようです。

　これから、熱中症対策でスポーツドリンクを飲まれる方も多くなるかと思いますが水分不足は、身体に様々な影響を与えてきます。

今回は、水分不足による影響をご紹介していきましょう。

1.水分不足による身体の変化

　・むくみやすくなる
　・運動能力の低下(脚がつりやすくなる等)
　・身体が重怠くなる、疲労が溜まりやすい
　・頭痛

　これらに加え水分不足には、副次的に免疫力低下や高血圧助長などのデメリットが挙げられるそうです。

2.1日の水分量

　1日どのぐらい水分が身体の外に出ているでしょうか？

人間の身体からは、少なくとも約2Lもの水分が呼気や尿から体外に排出されています。

そこに加え、仕事や運動による汗がさらに水分を奪っていきます。

　1日どのくらい水分を取ればいいの？

通常生活を過ごす上で1日約1.5Lの水分を摂取しましょう。

ここで注意していただきたいのがカフェインが入っていないものにしましょう

　★適した飲み物
　・水
　・スポーツドリンク
　・カフェインを含まないお茶(麦茶、ハーブティー)

　摂取するときは、なるべく常温で飲むと吸収率が上がり腸内環境も良くなります。
（運動時は、冷たく感じる程度の物を補給しましょう)

　このアドバイスを元に実施されたお客様は、朝の倦怠感や足がつる事が無くなり体調も良くなったとおしゃっていただけました。

　大体の方が水分不足は年間を通して起こしています。夏だから冬だからではなくいつも水分補給を心掛けていただければと思います。